网球像泡沫辊可以缓解有用腰痛。用网球按摩下背部,可以帮助放松软组织,放松紧张,缓解困住的神经,提高柔韧性。12

按摩治疗下背部可以帮助缓解疼痛和增加血液流动。
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按摩治疗腰痛

这个博客解释了使用网球进行自我按摩的好处,并提供了3种独特而有效的使用网球来缓解下背部和/或腿部疼痛的方法。作为一个选择,如果你需要更坚定的压力,一个长曲棍球球可以用同样的方式。

网球,按摩可以促进在你的下背部愈合

网球的翻滚效果可以兼得,缓解你的下背部疼痛的局部和整体影响力。当你按摩你用一个网球后腰,它通常会导致以下变化发生在你的组织疼痛1

  • 降低紧张你的肌肉和结缔组织
  • 改善血管功能和增加血流量
  • 促进愈合营养和营养的流动
  • 释放内啡肽(身体天然的抗疼痛激素)来降低整体的疼痛感4

按摩的效果还可以减少下背部神经的过度活跃,减少发送到大脑的疼痛信号的数量。1

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3种方式使用网球较低的背部和腿部疼痛缓解

下面的建议可以帮助你在家里或办公室用网球减轻腰痛:

1.用两个网球做一个仰卧的下背部按摩
做这个DIY按摩,你需要几个网球和一些管道胶带:

  • 把两个网球放在一起,用尽可能多的胶带把它们固定成这种形状。完工后,这个网球和管道胶带的精巧装置将看起来像一颗花生。
  • 把网球放在地上,然后以仰卧的姿势躺在上面(面朝上躺着),保持膝盖弯曲。网球应该与你的腰部平行,并在你的下背部上方居中。每个网球的位置应该与脊柱两侧的肌肉组织(直立棘肌)接触(背部突出的骨头突起,称为棘突,位于两个网球之间)。
  • 调整自己,直到你感到平衡和舒适,然后举起双臂,手指指向天花板。尽量保持手臂伸直。
  • 从你的右臂或左臂开始,慢慢地将你的手臂放回你的头部。在保持手臂伸直的同时,放低手臂时可以随意向后弯曲脖子。
  • 保持这个姿势几秒钟,然后慢慢地将它恢复到原来的起始位置。

你会感到安全球轻轻挤压和按摩的疼痛组织当你移动你的手臂来回。重复与另一只手同样的动作。旨在重复这个按摩4次,每次手臂。

2.按你的下背部网球,以减轻背部疼痛
将你的背部,臀部或大腿下球,而你躺在地板上,轻轻走动寻找酸痛的肌肉群。一旦你找到一个压痛点,你可以集中精力,然后按那里,但不要太用力。一定不要超过你的脊椎直接滚动球。马上停止,如果你觉得任何尖锐或突然的疼痛。

当你坐在椅子上,并轻轻按压使用你的体重疮区域也可以使用球。

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3.每卷下足网球较低的背部和腿部疼痛缓解
从脚尖到脚后跟滚动一个网球。更多地注意在脚底的内拱处施加压力。在滚球时尽量用力,但避免疼痛。每次按摩2到4分钟。3

在你的脚下使用网球可以立即和有效地伸展你的腿筋和小腿肌肉,提高你的腰部的灵活性,缓解疼痛。3

视图幻灯片:腿筋伸展以缓解背部疼痛

按摩可以帮助放松和治愈你的下背部组织,也有助于放松你的肌肉在你锻炼或伸展。在手边放两个网球,在家或工作时使用,可以缓解下背部和腿部肌肉的紧张。也要致力于锻炼或做简单的伸展运动,以帮助重建和加强你的肌肉,防止疼痛复发。

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按摩如何减轻坐骨痛

参考文献

  • 1.滚轴按摩:物理治疗专业人员临床标准和调查评论-第1部分。体育物理学报。2018;13(4):763-772。可以从:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088127/
  • 2。公园DJ,黄某YI。肌筋膜释放的平衡性能优势的初步研究,与网球,慢性中风患者。ĴBodyw乐章疗法。2016; 20(1):98-103。DOI:10.1016 / j.jbmt.2015.06.009
  • 3。双侧足跖表面肌筋膜释放对腿筋和腰椎柔韧性的直接影响:一项试点随机对照试验。《车体运动》。2015;19(3):544-52。DOI:10.1016 / j.jbmt.2014.12.004
  • 4。Aboodarda SJ,斯彭斯AJ,巴顿DC。的下列本地和非本地轧制按摩肌肉痛处增加疼痛压力阈值。BMC Musculoskelet Disord。2015; 16:265。2015年出版28九月从可用:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4587678/
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