背部锻炼对于恢复脊柱和减轻背部疼痛几乎总是必要的。为个人量身定做的有控制的、渐进的锻炼计划通常是最有效的。

大多数医学专家建议不要超过1 - 2天的休息,这样背部就不会变得僵硬、虚弱和变形。读:锻炼和健身来帮助你的背部

对背痛的典型反应是放松——卧床休息或至少停止任何剧烈运动——休息超过一两天实际上会破坏愈合并加重疼痛。

看:视频:如果我的背部或关节受伤了,我应该通过工作来缓解疼痛吗?

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锻炼的好处

当以可控、循序渐进的方式进行时,减轻背部疼痛的运动有很多好处,包括:

  • 加强支撑脊柱的肌肉,消除椎间盘和关节突关节的压力
  • 减轻刚度,提高机动性
  • 改善血液循环,更好地通过身体散发的营养物质,包括对椎间盘
  • 释放内啡肽,可以自然缓解疼痛。频繁释放内啡肽有助于减少对止痛药的依赖。内啡肽还能提升情绪,缓解抑郁症状,这是慢性疼痛的常见症状。
  • 减少背部或颈部疼痛发作的频率,并在疼痛发生时减轻疼痛的严重程度

看到运动如何帮助背部

平衡的锻炼应包括提升了心脏速率伸展和加强的组合,以及有氧运动。

看到康复和锻炼,健康的背部

锻炼是治疗背痛的良方

一个有效的背部训练计划应该是全面的,即使它的目标是背部,也要锻炼整个身体。运动可以被认为是任何其他健康处方:一个合格的健康专业人士会根据各种因素定制运动。这些因素通常包括:

  • 临床诊断
  • 疼痛是否被认为是轻微的、中度的或严重的
  • 减轻忍受活动所必需的疼痛
  • 规定锻炼的频率
  • 正确的形式和健康的姿势需要进行锻炼

看到什么是理疗师?

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一段时间内保持锻炼计划

坚持锻炼是长期缓解疼痛最重要的因素之一。然而,由于各种原因,维持锻炼可能会很困难,包括活动加剧疼痛、经济限制和动力不足。1在一项研究中,缺乏坚持锻炼的最常见原因是由于活动引起的疼痛增加。1在这种情况下,运动专业人员可以把减轻疼痛和管理作为运动计划的主要部分。

看到如何物理治疗师可以帮助锻炼

个人偏好在坚持锻炼中也扮演着重要的角色,例如,如果一项锻炼计划太痛苦或不愉快,那么它就不太可能有规律地进行以达到有效的效果。

看到特定的运动策略

参考

  • 1.Leijon ME, Faskunger J, Bendtsen P, Festin K, Nilsen P.谁不坚持参加体育活动?为什么?《Scand J Prim卫生保健》2011;29(4):234-40。
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