对于大多数坐骨神经痛,推荐治疗方案的一部分是根据坐骨神经痛的潜在原因量身定做一种可控的渐进锻炼方案。金博宝如何这种特殊的坐骨神经痛练习有两个主要目的:

  • 减轻坐骨神经痛在短期内
  • 提供调理,以帮助防止疼痛复发未来

看到你需要知道的关于坐骨神经痛

术语坐骨神经痛描述疼痛,麻木,和/或虚弱的症状沿着从下回到臀部和腿部的坐骨神经辐射。看坐骨神经痛的原因和症状视频

物理治疗师,按摩师,理疗师(PM&R,或物理治疗与复健医师),认证的运动教练员(ATC),或其他脊柱专科谁对待腿痛等症状通常会规定具体的练习,教病人如何做这些。

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运动可以缓解坐骨神经痛

虽然它可能似乎有悖常理,运动通常是更好的比卧床休息缓解坐骨神经痛是。患者可休息几天坐骨神经痛燃起之后,但一段时间后,不活动通常使疼痛加重。

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如果没有锻炼和运动,背部肌肉和脊椎结构变得deconditioned少能支撑背部。该功能退化和弱化可能导致背伤和应变,这将导致更多的痛苦。此外,积极锻炼身体也是对椎间盘的健康非常重要。运动有助于交换营养物质和盘内的液体,以保持他们的健康,并防止对坐骨神经的压力。

看到运动和背部疼痛

一个锻炼计划为坐骨神经痛救济方面

在开始任何锻炼计划之前,重要的是去看健康专业人士,对疼痛进行正确的诊断,并排除任何更严重的问题。大多数缓解坐骨神经痛的运动计划都是针对疼痛的潜在原因量身定做的,比如a腰椎椎间盘突出要么椎管狭窄

看到坐骨神经痛的原因

任何坐骨神经痛运动项目的典型特征包括:

  • 核心肌肉力量。许多坐骨神经痛演习有助于加强以提供背部更多的支持腹部和背部肌肉。拉伸练习引起疼痛的时候都紧,僵硬坐骨神经痛目标肌肉。当患者从事温柔强化和伸展运动的常规程序,它们可以从耀斑更快地恢复了坐骨神经痛,而且不太可能对疼痛的经验,未来的发作。

    看到背部练习和腹部运动的建议

  • 腿筋拉伸。无论诊断结果如何,大多数类型的坐骨神经痛都可以从常规的腿筋拉伸中受益。腿筋是位于大腿后部的肌肉。过度紧绷的腿筋会增加下背部的压力,经常会加剧甚至导致一些导致坐骨神经痛的情况。

    看到特殊的腿筋拉伸,以缓解背部疼痛

  • 有氧运动。除了具体的坐骨神经痛练习,有氧训练也可以被鼓励用于全面健身。步行是一个很好的形式锻炼腰背因为它是相对较低的影响,但可以提供一个有氧运动的所有好处。如果可能的话,最好是每一天在轻快的步伐做了锻炼步行3英里的逐渐进展。

运动是坐骨神经痛治疗的重要组成部分。金博宝如何医生可能会推荐这些运动中的一种来帮助缓解坐骨神经痛。视图幻灯片:9种缓解坐骨神经痛的练习

除了临床诊断,坐骨神经痛锻炼计划通常包括指导演习,以确保该计划是有效的,不会导致持续或疼痛加重。一般建议要学会适当训练的保健医生的指导下练习,如物理治疗师,按摩师,或复健科医师。

看到物理疗法和运动坐骨神经痛

适当的运动方式因引起坐骨神经痛的情况不同而有所不同,所以患者在咨询健康专家之前,不应该试图自行治疗坐骨神经痛。

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坐骨神经痛的日常护理

关爱坐骨神经痛应被视为日常生活的一部分,不只是要在一天的末尾添加到程序。除了日常锻炼,患者坐骨神经痛应在腰部尽量减少日常压力,包括使用适当的人体工程学而提升,保持良好的姿势,坐着时,确保腰部得到支撑,避免长时间坐着或站立。

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